अमेरिकी सेना की यह तरकीब आपको 2 मिनट में नींद दे सकती है, आप भी जानिए राज

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बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिन्हें आसानी से नींद नहीं आती है। बहुत थक जाने के बाद भी उसे नींद नहीं आती और उसकी पूरी रात करवट बदलने में निकल जाती है। नींद की कमी के कारण लोगों को कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है। नींद की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए यूएएस आर्मी की एक खास तकनीक आपके काम आ सकती है।

कई लोग ऐसे होते हैं जिन्हें अच्छी नींद के लिए काफी मशक्कत करनी पड़ती है। नींद की बीमारी से पीड़ित लोगों की एक बड़ी संख्या है। अनिद्रा की यह समस्या बहुत आम है। अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन के अनुसार, दुनिया भर में ज्यादातर लोगों में अल्पकालिक अनिद्रा और पुरानी अनिद्रा के लक्षण देखे जाते हैं।

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440,000 लोगों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 35% लोग रात में सात घंटे से भी कम सोते हैं। इसका मतलब है कि नींद की कमी के कारण लाखों लोगों को मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा है।

नींद की कमी उत्पादकता को भी प्रभावित करती है। नींद की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए यूएएस आर्मी की एक खास तकनीक काम आ सकती है।

अमेरिकी सेना की खास तरकीब- द इंडिपेंडेंट न्यूजपेपर ने अमेरिकी सेना द्वारा इस्तेमाल की जा रही इस पुरानी तकनीक का जिक्र किया है। अमेरिकी सेना इस तकनीक का इस्तेमाल युद्ध या विशेष परिस्थितियों में सोने के लिए करती है।

इस तकनीक का पहली बार उल्लेख 1981 में लॉयड बड विंटर की पुस्तक रिलैक्स एंड विन: चैंपियनशिप परफॉर्मेंस में किया गया था। इस किताब में विंटर ने अमेरिकी सेना द्वारा डिजाइन की गई उस तकनीक के बारे में बताया है। इससे दो मिनट में नींद आ जाती है।

क्या है यह ट्रिक- इसमें मुख्य रूप से मांसपेशियों को आराम, सांस लेने और विज़ुअलाइज़ेशन ट्रिक्स शामिल हैं जो कोई भी कर सकता है। इसके लिए सबसे पहले अपने बिस्तर के किनारे पर बैठ जाएं। ध्यान रखें कि इस समय केवल आपकी बेडसाइड लाइट चालू है, आपका फ़ोन साइलेंट पर है, और सुबह के लिए अलार्म सेट है।

अब अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। पहले उन्हें सिकोड़कर कस लें। फिर धीरे-धीरे उन्हें ढीला छोड़ दें। अपनी जुबान को किसी भी तरफ जाने दो। जब आपका चेहरा बेजान लगने लगे, तो अपने कंधों को स्वाभाविक रूप से नीचे जाने दें। अपनी बाहों को एक बार में एक तरफ लटकने दें।

इसे करते समय अपनी सांस को अंदर की ओर लें और बाहर की ओर छोड़ें। अपनी सांसों की आवाज सुनें। प्रत्येक सांस के साथ अपनी छाती को और आराम दें और अपनी जांघों और निचले पैरों को आराम दें।

एक बार जब आपका शरीर इतना शिथिल हो जाए कि आपको कुछ महसूस न हो, तो 10 सेकंड के लिए अपने दिमाग को साफ करने का प्रयास करें। मन में स्वाभाविक रूप से जो भी विचार आएं, उन्हें जाने दें, बस अपने शरीर को ढीला छोड़ दें। कुछ सेकंड के बाद आपका दिल और दिमाग पूरी तरह से साफ हो जाएगा।

विज़ुअलाइज़ेशन पर ध्यान दें- अब अपनी आँखें बंद करें और किन्हीं दो चीजों की कल्पना करें। आप एक नाव में एक शांत झील में, एक साफ नीले आकाश के नीचे लेटे हुए हैं। या अपने आप को एक बंद अंधेरे कमरे में मखमली झूले में धीरे-धीरे झूलते हुए महसूस करें।

अगर आप किसी चीज की आसानी से कल्पना नहीं कर पा रहे हैं तो 10 सेकेंड के लिए अपने आप से एक खास बात कह दें कि ‘कुछ मत सोचो, कुछ मत सोचो, कुछ मत सोचो’। इन सभी स्टेप्स को करने में करीब 2 मिनट का समय लगता है। अब बिस्तर पर लेट जाएं और लाइट बंद कर दें, कुछ ही मिनटों में आपको नींद आ जाएगी।

तकनीक काम करने में समय ले सकती है – शुरुआत में आपको लग सकता है कि यह तकनीक आपके काम नहीं आ रही है। लेकिन लगभग नौवें दिन से आपका शरीर इस तकनीक को अपनाना शुरू कर देगा। आप इतनी थकान महसूस करेंगे कि बिस्तर पर जाते ही आपको नींद आ जाएगी और आप अगले दिन पूरी तरह से तरोताजा महसूस करेंगे।

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